こんにちは！めいしんです！ 今回のブログテーマは【チートDAY】です！
皆さんにも、ダイエットのお悩みありませんか？？
筆者めいしんが長期戦の約１年をかけてダイエットしてきた中で、利用しない手はないとおもうこのチートDAYを紹介していきたいと思います！最後まで読んでくれたら嬉しいです♪
年がら年中ダイエットの言葉が離れない・・。体重が全然減らない・・。とにかく痩せたい！！などなど。今回はステップを踏んで、３ステップにて流れをお伝えしていきますね。
筆者：めいしんの自己紹介
- 体重ピーク時から現在－１２キロ【１０カ月の長期戦】
- ズボラ主婦３０歳のキラキラ女子
- ダイエット後半は有酸素のウォーキングにドはまり。
- ジム通い経験済み。宅トレダイエットでリバウンド経験有。
- 長期戦が合言葉になり、理想が現実に♪(あと２キロ落としたい・・)
ステップ１ 毎朝、体重計に乗るだけを習慣化しよう
毎朝体重計に乗り、自分の体重の変化を数値化しましょう。今はアプリにて体重を管理できるので体重と体脂肪の２点だけでいいので記録していきましょうね。沢山ご飯を食べ過ぎて体重計に乗るのが怖い・・なんてこともあるでしょう。でも大丈夫です(o^―^o)！！安心してください。
ダイエットは長期戦ですからね。ゆっくりでいいんです。短期で頑張ったところでリバウンドリスクが大きいので、短期間で結果を求めると必ず反動があります。
まずは、自分自身の体重の数値と向き合うことだけで大丈夫です！
ズボラなあなたにおススメなのは、アプリ管理【シンプルダイエット】
体重と体脂肪率を入力するだけなので習慣化がしやすいですよ。
ステップ２ 腸内環境を整えよう！
腸内環境を整えるには、食物繊維を意識して摂取すると良いでしょう。
具体的に実践して効果があったものを紹介していきますね！
本当はあまり公開したくないのですが、皆さんにも是非やせて自分に少しでも自信をもって頂きたいので書いちゃいます♪参考までに・・
- BIOヨーグルトを食べる
- きのこのスープを飲む
- タケノコ土佐煮を食べる
- おーいお茶濃い茶をダイエットのおともに
一つずつ紹介していきますね。
＊BIOヨーグルトを食べる
BIOヨーグルトは腸内環境を整えてくれるので普段の食事にプラスワンしていきましょうね。商品の単価は少し高めですが、自分への投資と思えば高くないでしょう。スーパーにいったら大人買いしちゃいましょー！
＊きのこスープを飲む
きのこスープはデトックス作用がありますので腸内環境を綺麗にしてくれます。きのこのおススメはえのきとぶなしめじです！自分が好きなだし汁で煮込みましょう。お夕飯はキノコスープをメインにすると翌朝にはドバドバっと体内の老廃物を出してくれますよ♪
＊タケノコ土佐煮を食べる
タケノコの土佐煮も個人的には期待ができました♪業務スーパーに行ける方は大容量で販売しているので毎食、もしくは朝晩にプラスワンしていきましょうね。こちらも単価が高くなるので、豚肉等のお肉の購入を控えることで家計にも優しい。こちらのタケノコをおかずにしても良いでしょう(`･ω･´)
＊おーいお茶濃い茶をダイエットのおともに
濃いお茶はカテキンは多く含まれており、体脂肪を下げると言われてます。普段、仕事の合間や家事の合間には糖分の多い飲み物は取らずにお茶もしくはできればお水を沢山のむようにしましょう。
ちなみに、私は朝起きてすぐにレモン白湯をコップ一杯飲んでいます。
やせ生活を習慣化することで身体がみるみるうちに痩せていくでしょう！
合言葉は、【長期戦】です(o^―^o)ﾆｺ
ステップ３ チートDAYを取り入れる！
ステップ１の体重管理が習慣化してきたところで、自分の体重を見える化することで、食生活に気を配るように自然となってきます。運動はとくにしなくてもいいでしょう。体重が減ってきて、停滞期に入っているころにチートDAYを取り入れましょう！
高カロリーな食べ物を食べることで、カラダが省エネモードから解除されてまた体重の変化があるでしょう。効果的にチートDAYを活用して自分の目指したいカラダを手に入れましょう♪
ハンバーガーなどのがっつり系の炭水化物がおススメですよ♪
ハンバーガーにチキンナゲット、フライドポテト・・
カロリーおばけなものを気にせずにたらふく食べちゃいましょ！！
ここまで読んで下さりありがとうございます！また次の記事でお会いしましょう～(o^―^o) 美容に関する記事、家事ブログなどなど更新しています♪自分のペースで毎日を楽しく過ごしていきましょうね。
【あなたにおススメ記事☟】
コメント